Själv-coaching Kurs: Behärska ICF Kärnkompetenser & Personlig Utveckling
Kursöversikt
Denna självstudiekurs kombinerar ICF:s kärnkompetenser med praktiska själv-coachingverktyg för att hjälpa dig utveckla både coachingförmågor och strategier för personlig utveckling.
Modul 1: Förstå Grunden för Coaching
1.1 Vad är Coaching?
- Definition av coaching vs. konsulting, terapi och mentorskap
- Coachens roll i personlig utveckling
- ICF:s etiska riktlinjer och kärnvärden
- Skapa ett tryggt och pålitligt utrymme för tillväxt
1.2 Utveckla ett Coaching Mindset
- Självmedvetenhet och emotionell reglering
- Upprätthålla nyfikenhet och öppenhet
- Kontinuerligt lärande och reflektion
- Kulturell medvetenhet och känslighet
Modul 2: Självbedömningsverktyg
2.1 Livshjulet (Wheel of Life) Bedömning
Genomför följande övning för att utvärdera din nuvarande livsbalans:
Betygsätt varje område från 1-10 (1 är minst nöjd, 10 är mest nöjd):
- Karriär/Företag
- Ekonomi/Välstånd
- Hälsa/Fitness
- Familj/Vänner
- Romantik/Relationer
- Personlig Utveckling/Lärande
- Nöje/Rekreation
- Fysisk Miljö/Hem
- Andlighet/Tro
- Samhälle/Att Ge Tillbaka
Övningsinstruktioner:
- Rita en cirkel och dela in den i 10 segment
- Markera din tillfredsställelsenivå (1-10) för varje område
- Koppla samman punkterna för att se ditt “hjul”
- Reflektera över:
- Vilka områden behöver mest uppmärksamhet?
- Hur skulle ett balanserat hjul se ut för dig?
- Vilka små steg skulle kunna förbättra områden med lägre poäng?
Modul 3: Kärnkompetenser för Coaching i Praktiken
3.1 Upprätta Överenskommelser
Öva på att sätta tydliga överenskommelser med dig själv:
- Vad vill du uppnå?
- Vilka är dina framgångsmått?
- Hur ska du hålla dig själv ansvarig?
3.2 Odla Tillit och Trygghet
Övningar för att bygga självtillit:
- Daglig reflektionsdagbok
- Hålla löften till dig själv
- Fira små framgångar
- Öva självmedkänsla
3.3 Upprätthålla Närvaro
Mindfulnessövningar:
- 5 minuters daglig meditation
- Kroppsscanning
- Emotionella medvetenhets-checkups
- Andningsövningar
3.4 Aktivt Lyssnande (Självdialog)
- Journalföringsfrågor för självupptäckt
- Spela in och analysera din inre dialog
- Identifiera begränsande övertygelser
- Känna igen mönster i dina tankar och beteenden
Modul 4: Handlingsplanering och Implementering
4.1 Mall för Personlig Handlingsplan
Steg 1: Målsättning
- Fokusområde: [Välj från Livshjulet]
- Specifikt mål:
- Tidsram:
- Framgångsmått:
Steg 2: Strategiutveckling
- Nödvändiga resurser:
- Potentiella hinder:
- Stödsystem:
- Strategier för riskhantering:
Steg 3: Handlingssteg
Åtgärd | Deadline | Prioritet | Resursbehov | Status |
---|---|---|---|---|
Steg 4: Ansvarssystem
- Schema för veckovis genomgång
- Metod för framstegsuppföljning
- Belönings-/firande milstolpar
- Process för kurskorrigering
4.2 Exempel på Handlingsplan
Mål: Förbättra Balans mellan Arbete och Privatliv
Åtgärd | Deadline | Prioritet | Resursbehov | Status |
---|---|---|---|---|
Sätt fasta arbetsgränser | Vecka 1 | Hög | Kalenderblockerings-app | Pågående |
Skapa morgonrutin | Vecka 2 | Medel | Mall för morgonrutin | Ej påbörjad |
Schemalägg veckoträning | Vecka 1 | Hög | Gymmedlemskap | Slutförd |
Planera familjetid | Vecka 2 | Hög | Familjekalender | Ej påbörjad |
Modul 5: Tillväxt och Framstegsövervakning
5.1 Utvärderingsverktyg
- Månadsvis omvärdering av Livshjulet
- Mall för framstegsdagbok
- Uppföljning av framgångsmått
- Reflektionsfrågor
5.2 Integrationsövningar
- Veckovis granskningsritual
- Månatlig måljustering
- Kvartalsvis livsrevision
- Årlig visionsuppdatering
Modul 6: Avancerade Själv-coachingtekniker
6.1 Kraftfulla Självfrågor
Exempel på frågor för självreflektion:
- Vilka antaganden gör jag?
- Hur skulle framgång se ut?
- Vad håller mig tillbaka?
- Vilka resurser behöver jag?
- Vem kan stödja mig?
6.2 Medvetenhetsverktyg
- Känslokartläggning
- Igenkänning av beteendemönster
- Värdejusteringskontroll
- Ramverk för beslutsfattande
Slutsats
Kom ihåg att själv-coaching är en resa, inte en destination. Använd dessa verktyg och ramverk som en utgångspunkt och anpassa dem efter dina unika behov och omständigheter. Regelbunden övning och ärlig självreflektion är nyckeln till att göra meningsfulla framsteg.
Ytterligare Resurser
- ICF:s etiska kod
- Rekommenderad läslista
- Mallar för själv-coaching
- Verktyg för framstegsuppföljning