Själv-coaching Kurs: Behärska ICF Kärnkompetenser & Personlig Utveckling

Kursöversikt

Denna självstudiekurs kombinerar ICF:s kärnkompetenser med praktiska själv-coachingverktyg för att hjälpa dig utveckla både coachingförmågor och strategier för personlig utveckling.

Modul 1: Förstå Grunden för Coaching

1.1 Vad är Coaching?

  • Definition av coaching vs. konsulting, terapi och mentorskap
  • Coachens roll i personlig utveckling
  • ICF:s etiska riktlinjer och kärnvärden
  • Skapa ett tryggt och pålitligt utrymme för tillväxt

1.2 Utveckla ett Coaching Mindset

  • Självmedvetenhet och emotionell reglering
  • Upprätthålla nyfikenhet och öppenhet
  • Kontinuerligt lärande och reflektion
  • Kulturell medvetenhet och känslighet

Modul 2: Självbedömningsverktyg

2.1 Livshjulet (Wheel of Life) Bedömning

Genomför följande övning för att utvärdera din nuvarande livsbalans:

Betygsätt varje område från 1-10 (1 är minst nöjd, 10 är mest nöjd):

  1. Karriär/Företag
  2. Ekonomi/Välstånd
  3. Hälsa/Fitness
  4. Familj/Vänner
  5. Romantik/Relationer
  6. Personlig Utveckling/Lärande
  7. Nöje/Rekreation
  8. Fysisk Miljö/Hem
  9. Andlighet/Tro
  10. Samhälle/Att Ge Tillbaka

Övningsinstruktioner:

  1. Rita en cirkel och dela in den i 10 segment
  2. Markera din tillfredsställelsenivå (1-10) för varje område
  3. Koppla samman punkterna för att se ditt “hjul”
  4. Reflektera över:
    • Vilka områden behöver mest uppmärksamhet?
    • Hur skulle ett balanserat hjul se ut för dig?
    • Vilka små steg skulle kunna förbättra områden med lägre poäng?

Modul 3: Kärnkompetenser för Coaching i Praktiken

3.1 Upprätta Överenskommelser

Öva på att sätta tydliga överenskommelser med dig själv:

  • Vad vill du uppnå?
  • Vilka är dina framgångsmått?
  • Hur ska du hålla dig själv ansvarig?

3.2 Odla Tillit och Trygghet

Övningar för att bygga självtillit:

  • Daglig reflektionsdagbok
  • Hålla löften till dig själv
  • Fira små framgångar
  • Öva självmedkänsla

3.3 Upprätthålla Närvaro

Mindfulnessövningar:

  • 5 minuters daglig meditation
  • Kroppsscanning
  • Emotionella medvetenhets-checkups
  • Andningsövningar

3.4 Aktivt Lyssnande (Självdialog)

  • Journalföringsfrågor för självupptäckt
  • Spela in och analysera din inre dialog
  • Identifiera begränsande övertygelser
  • Känna igen mönster i dina tankar och beteenden

Modul 4: Handlingsplanering och Implementering

4.1 Mall för Personlig Handlingsplan

Steg 1: Målsättning

  1. Fokusområde: [Välj från Livshjulet]
  2. Specifikt mål:
  3. Tidsram:
  4. Framgångsmått:

Steg 2: Strategiutveckling

  1. Nödvändiga resurser:
  2. Potentiella hinder:
  3. Stödsystem:
  4. Strategier för riskhantering:

Steg 3: Handlingssteg

ÅtgärdDeadlinePrioritetResursbehovStatus
     
     
     

Steg 4: Ansvarssystem

  • Schema för veckovis genomgång
  • Metod för framstegsuppföljning
  • Belönings-/firande milstolpar
  • Process för kurskorrigering

4.2 Exempel på Handlingsplan

Mål: Förbättra Balans mellan Arbete och Privatliv

ÅtgärdDeadlinePrioritetResursbehovStatus
Sätt fasta arbetsgränserVecka 1HögKalenderblockerings-appPågående
Skapa morgonrutinVecka 2MedelMall för morgonrutinEj påbörjad
Schemalägg veckoträningVecka 1HögGymmedlemskapSlutförd
Planera familjetidVecka 2HögFamiljekalenderEj påbörjad

Modul 5: Tillväxt och Framstegsövervakning

5.1 Utvärderingsverktyg

  • Månadsvis omvärdering av Livshjulet
  • Mall för framstegsdagbok
  • Uppföljning av framgångsmått
  • Reflektionsfrågor

5.2 Integrationsövningar

  • Veckovis granskningsritual
  • Månatlig måljustering
  • Kvartalsvis livsrevision
  • Årlig visionsuppdatering

Modul 6: Avancerade Själv-coachingtekniker

6.1 Kraftfulla Självfrågor

Exempel på frågor för självreflektion:

  • Vilka antaganden gör jag?
  • Hur skulle framgång se ut?
  • Vad håller mig tillbaka?
  • Vilka resurser behöver jag?
  • Vem kan stödja mig?

6.2 Medvetenhetsverktyg

  • Känslokartläggning
  • Igenkänning av beteendemönster
  • Värdejusteringskontroll
  • Ramverk för beslutsfattande

Slutsats

Kom ihåg att själv-coaching är en resa, inte en destination. Använd dessa verktyg och ramverk som en utgångspunkt och anpassa dem efter dina unika behov och omständigheter. Regelbunden övning och ärlig självreflektion är nyckeln till att göra meningsfulla framsteg.

Ytterligare Resurser

  • ICF:s etiska kod
  • Rekommenderad läslista
  • Mallar för själv-coaching
  • Verktyg för framstegsuppföljning
Rulla till toppen